![]() 站姿注意事項(xiàng)地鐵在早晚高峰往往“一座難求”!需要乘客扶好車內(nèi)的拉桿或吊環(huán)站立,如果一個姿勢維持時(shí)間較長,往往會對肌肉和骨骼造成損傷,其中對脊柱的損傷最大,而頸椎與腰椎受損最為常見。 我們在乘車時(shí)看手機(jī),聽音樂已成為常態(tài)。但是長時(shí)間低頭屈頸會導(dǎo)致頸椎負(fù)荷加重,頸椎變直或反弓,甚至壓迫血管與脊髓神經(jīng),出現(xiàn)肩頸不適,頭暈眼花,臂酸麻脹,腦供血不足等。這樣的狀況持續(xù)出現(xiàn)會使年輕人患頸椎病的幾率增加;中老人頸椎病的病情加重。 在車上站姿不正確,造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損,如經(jīng)常性斜靠著地鐵扶手;斜背背包或拎提重物使身體一側(cè)彎曲過多,或單側(cè)手臂較長時(shí)間上舉牽拉吊環(huán),這類站姿會造成腰椎兩側(cè)肌肉受力不均,繼而影響脊柱。出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬、無力,甚至造成以后的椎間盤突出、脊柱側(cè)彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等。 既然“站不對”會有那么多隱患,那么“坐到位子”了是不是就萬事大吉呢? ![]() 坐姿注意事項(xiàng)其實(shí)大多數(shù)人在車上的坐姿也是不正確的。我們常??吹降罔F上像龍蝦一樣坐著看手機(jī)的乘客,其實(shí)這種姿勢非常傷害頸椎和腰椎,嚴(yán)重的會加重腰椎和頸椎的后凸畸形,也就是我們常說的駝背。 由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸,適合的坐姿需要在腰背部有適當(dāng)?shù)闹巍R虼?,坐座位需要臀部盡量向后坐,盡量把身體豎直貼合椅背,同時(shí)避免低頭看手機(jī)或看書等。另外,腿部長時(shí)間懸空或過度外翻屈曲也會造成相應(yīng)肌肉骨骼損傷。最常見的是翹二郎腿,這個姿勢不僅不文明,還容易造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉緊張,妨礙血液循環(huán),造成缺血或深靜脈血栓形成,引起髖關(guān)節(jié)的積液和疼痛。 還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡,這里需要特別注意了!入睡后肌肉處于放松狀態(tài),對于骨骼的支撐力減弱,所以不正確的睡姿可能會導(dǎo)致肩、頸部肌肉和骨骼受傷。此外,車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒,嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱! 除了姿勢,乘車時(shí)特別要注意預(yù)防人體多系統(tǒng)的疾病發(fā)生;如不要在接觸扶手、座椅、門窗后吃東西,因?yàn)橐坏┍徊《竞图?xì)菌污染,就可能患消化道疾病;乘車一定要佩戴好口罩,因?yàn)榻?jīng)飛沫感染上細(xì)菌和病毒,會造成呼吸道疾病,如呼吸道感染、過敏等。 來源:復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院 |