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側(cè)著睡、趴著睡、平躺著睡,哪種睡姿最好?教你三招睡個養(yǎng)生覺

來源:網(wǎng)絡 媒體:武漢網(wǎng) 人氣: 發(fā)布時間:2022-02-15 10:03:45
摘要:隨著炎熱的夏天到來,很多人天氣一熱,身體內(nèi)的火氣就比較旺。夜晚的睡眠質(zhì)量大幅度下降,夜間經(jīng)常容易出生失眠的情況。人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,相關(guān)研究顯示,我國約有70%的人存在失眠的情況,這里面中老年人居多。當人體長期缺乏睡眠的時候,身體就容易出現(xiàn)免疫力下降、精神不振的情況。那么該如何提高睡眠質(zhì)量呢?側(cè)躺、趴著睡、仰臥著睡,這么多的睡眠姿勢哪種更有利于健康呢?不妨一起來了解一下。
隨著炎熱的夏天到來,很多人天氣一熱,身體內(nèi)的火氣就比較旺。夜晚的睡眠質(zhì)量大幅度下降,夜間經(jīng)常容易出生失眠的情況。人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,相關(guān)研究顯示,我國約有70%的人存在失眠的情況,這里面中老年人居多。當人體長期缺乏睡眠的時候,身體就容易出現(xiàn)免疫力下降、精神不振的情況。那么該如何提高睡眠質(zhì)量呢?側(cè)躺、趴著睡、仰臥著睡,這么多的睡眠姿勢哪種更有利于健康呢?不妨一起來了解一下。
 
 
哪種睡眠姿勢更有利于人體的健康?
 
每個人由于生活習慣不同,睡覺時候的姿勢也是多種多樣的,有人喜歡趴著睡覺,覺得這樣睡起來很舒服,能夠很快進入睡眠狀態(tài)。但其實不建議大家趴著入睡,這樣的睡覺姿勢,上半身的重量會壓迫在內(nèi)臟器官上,容易對心臟的跳動造成影響。同時我們在趴著睡覺的時候,臉部朝下,呼吸容易出現(xiàn)不順暢的情況,對于健康是不太有利的。
 
至于平躺著睡覺,其實這是一種主流的睡覺姿勢,約80%的人,在睡覺的時候是采取這樣的睡姿。其實這樣的睡覺姿勢不會對健康造成影響,但是對于腰椎不好的人來說,不適合采取這樣的姿勢入睡。人體在平躺的時候,身體的重量會壓在腰椎部位,經(jīng)常腰酸背痛的人,在睡了一夜以后,身體容易出現(xiàn)腰酸加重的情況。
 
 
因此相比較而言,最適合人體健康的睡覺姿勢,就是側(cè)著睡覺。中醫(yī)上認為肝臟的經(jīng)絡分布在身體兩側(cè),人體在側(cè)著睡覺的時候,能夠很好的促進肝臟經(jīng)絡的氣血流通,起到疏肝散瘀的效果,對于補充體內(nèi)肝氣的效果是很明顯的。
 
當人體側(cè)著睡覺的時候,內(nèi)臟部位也不會受到擠壓,人體的呼吸會更加順暢,這樣一來我們的睡眠質(zhì)量也能夠得到提高,很多人失眠的情況能夠有效改善,大家在平時不妨試一試。那么在平時,我們還可以如何提高睡眠質(zhì)量呢?
 
 
睡前用艾葉水泡腳:人體腳底有很多經(jīng)絡,能夠通向身體的內(nèi)臟,想要提高睡眠質(zhì)量,大家不妨在睡前養(yǎng)成泡腳的習慣,人體在泡腳的時候,全身的血液循環(huán)都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解,大家可以在泡腳水里加入一些艾葉,這樣能夠很好的起到安神助眠的效果,對于提升睡眠質(zhì)量的效果是比較明顯的。
 
順應時節(jié)入睡:大家在平時可以根據(jù)季節(jié)的變化,來調(diào)整入睡的時間,比如在寒冷的冬天,由于夜晚寒濕氣比較重,這個時候建議大家在10點左右入睡,這樣能夠更好的提升睡眠質(zhì)量,而在炎熱的夏天,可以在11點左右入睡,早上7點左右起來,這樣人體能夠很好的補充陽氣。
 
 
睡前喝杯熱牛奶:牛奶里含有的營養(yǎng)元素非常豐富,它里面含有的乳清蛋白,具有良好的安神效果,夜間睡眠質(zhì)量差的人,在睡前半小時左右喝一杯牛奶,能夠很好的提升睡眠質(zhì)量,大家在平時不妨試一試。
 
夏天人體容易出現(xiàn)失眠的情況,大家在平時睡覺的時候,盡量選擇側(cè)著睡覺的方式,這樣能夠很好的提升睡眠質(zhì)量,平時在睡覺前還可以多用艾葉水來泡腳,根據(jù)季節(jié)變化來調(diào)整時間,睡前喝熱牛奶等方式,這些方法都能夠改善睡眠,大家在平時可以試一試。
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