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午休趴著睡覺(jué)和躺著睡覺(jué)哪個(gè)休息好,中午要不要午睡幾點(diǎn)睡最好?

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) 媒體:武漢網(wǎng) 人氣: 發(fā)布時(shí)間:2022-02-15 10:01:09
摘要:午休趴著睡覺(jué)和躺著睡覺(jué)哪個(gè)休息好,中午要不要午睡幾點(diǎn)睡最好?從小到大,午休是一上午工作學(xué)習(xí)之后必須做的事情,技能放松身體,又能恢復(fù)精神,最近關(guān)于學(xué)生的午休躺睡工程提升日程,據(jù)研究表示躺著比趴著好,下面介紹有興趣可以了解一下。四川省人大代表、成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李翔近日提出,希望盡快發(fā)起中小學(xué)午休“躺睡”工程,有條件的中小學(xué)將學(xué)生在課桌上趴著午睡改為躺平午睡,以
午休趴著睡覺(jué)和躺著睡覺(jué)哪個(gè)休息好,中午要不要午睡幾點(diǎn)睡最好?從小到大,午休是一上午工作學(xué)習(xí)之后必須做的事情,技能放松身體,又能恢復(fù)精神,最近關(guān)于學(xué)生的午休躺睡工程提升日程,據(jù)研究表示躺著比趴著好,下面介紹有興趣可以了解一下。

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四川省人大代表、成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李翔近日提出,希望盡快發(fā)起中小學(xué)午休“躺睡”工程,有條件的中小學(xué)將學(xué)生在課桌上趴著午睡改為躺平午睡,以充分保證中小學(xué)生午休質(zhì)量,減少趴睡患病概率。

午休趴著好還是躺著好

研究表明,過(guò)于疲勞的人午睡之后,學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)前期高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),通過(guò)午休的緩沖可以消除疲勞,為更好地集中精力學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件。良好的休息可以提高學(xué)習(xí)效率,達(dá)到事半功倍的效果。反之,很多孩子的學(xué)習(xí)效果不佳,就是沒(méi)有做到學(xué)習(xí)與休息有機(jī)結(jié)合,長(zhǎng)期疲勞學(xué)習(xí)不僅效果不好,也容易滋生厭學(xué)情緒。

較長(zhǎng)時(shí)間以來(lái),學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重透支了不少學(xué)生的休息時(shí)間,導(dǎo)致未成年人睡眠時(shí)間整體上不足。去年3月,中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》顯示,95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。為了有效保護(hù)未成人權(quán)益,更好助推“雙減”政策落地,2021年4月,教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》,明確要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí),初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí),高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí),有條件的地方和學(xué)校,應(yīng)該保障學(xué)生必要的午休時(shí)間。

午休并非新生事物,而是延續(xù)了多年的做法,只是各地在執(zhí)行上存在不小的差異。一般而言,高質(zhì)量的午睡在30分鐘最為合宜,這也是大多數(shù)地方通行的做法。從現(xiàn)實(shí)來(lái)看,保障午休的時(shí)間并不難,但孩子趴在桌上睡覺(jué)的既有做法一時(shí)難以改變。究其原因,一是大家對(duì)趴著睡覺(jué)的危害性認(rèn)識(shí)不足,改變的主觀能動(dòng)性還不強(qiáng)。從專業(yè)看,學(xué)生趴著午睡會(huì)對(duì)眼球造成壓力,長(zhǎng)此以往,容易誘發(fā)眼部疾病,另外,不健康的睡姿也會(huì)影響血液循環(huán),對(duì)身體其他部位帶來(lái)傷害。

二是缺乏剛性的考核機(jī)制,外部約束的推動(dòng)力不強(qiáng)。從一些地方的試點(diǎn)來(lái)看,讓孩子趴著午睡改為躺平午睡,實(shí)現(xiàn)的難度并不高,可以“有條件利用條件,無(wú)條件創(chuàng)造條件”。比如第一批試點(diǎn)“午休課”的學(xué)校包括杭州的新華實(shí)驗(yàn)小學(xué)、德勝小學(xué)和永正實(shí)驗(yàn)學(xué)校等,這些學(xué)校要么把一些沒(méi)有投入使用的教室變成學(xué)生們的午睡室,要么因地制宜在教室空地上鋪上墊子方便孩子睡覺(jué),還有的定制多功能午睡床,或購(gòu)置很舒適的睡枕等。當(dāng)然,還可以修建更多的宿舍,甚至可以把空閑的教師寢室利用起來(lái),解決“硬件不足”的困境。

從目前的情況看,短期內(nèi)要改變學(xué)生趴著午睡并不容易。教育部“睡眠令”明確了“做什么”,但對(duì)如何做還缺乏考核與約束機(jī)制,柔性有余而剛性不足。尤其是午睡的要求尚處于提倡階段,其間的彈性空間過(guò)大,讓學(xué)校自主做出較大的改觀并不容易。

當(dāng)務(wù)之急,應(yīng)在認(rèn)識(shí)到趴睡危害性的基礎(chǔ)上,盡快把躺平午睡納入議事日程,規(guī)劃好時(shí)間表和路線圖。一方面應(yīng)當(dāng)制定科學(xué)合理的指南,比如時(shí)間、場(chǎng)地等條件要求,讓午睡有章可循。另一方面,應(yīng)輔以相應(yīng)的保障機(jī)制,比如加入監(jiān)督檢查和績(jī)效評(píng)估,在更高層面,可以將其納入未成年人保護(hù)的范疇,讓中小學(xué)午休“躺睡”工程早日落地。


中午要不要午睡幾點(diǎn)睡最好?

應(yīng)該是12點(diǎn)左右睡覺(jué)是最好的
指導(dǎo)意見(jiàn):
中午吃飯后不要立刻睡覺(jué),對(duì)身體很不好,還會(huì)傷害身體,飯后30分鐘睡覺(jué)是最好的。子午覺(jué),就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡,其主要原則是子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。是原來(lái)自《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)的,陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤。就是說(shuō),陽(yáng)氣完后就要休息睡眠了,陰氣完了解是醒的時(shí)候了。

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