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很快夏天就要到來了，很多人在夏天的時(shí)候希望自己能更瘦些，穿上自己喜歡的衣服，但是又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么怎么才能靠吃飯減肥呢，少食多餐能減肥嗎，怎么減。
少食多餐能減肥么可以減肥，因?yàn)樯偈扯嗖途褪峭ㄟ^控制食量使自己的胃得到滿足，控制熱量就能減少脂肪的累積從而達(dá)到減肥的效果，但是需要注意的是少食多餐一定要控制飯量，比自己平時(shí)的飯量要少很多，而且盡量吃熱量比較低的食物，專家不建議長期如此，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，引起胃潰瘍或者是胃炎，還是定量一日三餐為好。 少吃多餐怎么吃每天總熱量攝入的限制 少食多餐要想減肥可不是多吃幾餐就可以瘦的，減肥最關(guān)鍵的一天總的熱量攝入要少于消耗的熱量，不然再怎么少吃多餐還是白搭。 建議控制每天的熱量攝入在2000以下，1600是比較合適的!當(dāng)然，也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低于800卡, 長期下去將會(huì)危及生命。 每天各種營養(yǎng)物質(zhì)熱量分配攝入比例為：蛋白質(zhì)攝取量是人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
細(xì)嚼慢咽很關(guān)鍵 每次吃飯最少要準(zhǔn)備出20分鐘的時(shí)間，因?yàn)閺拈_始吃飯的20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)，如果吃得過快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來不及發(fā)出吃飽的信號(hào)，就會(huì)越吃越多，造成飲食過量的情況。 而經(jīng)常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物內(nèi)的糖分，促進(jìn)血液對(duì)糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經(jīng)能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過食。 因此，最好每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。 晚餐不宜吃的過晚 晚上7點(diǎn)后吃晚餐對(duì)飲食具有不良影響，尤其是減肥者。所以減肥最佳晚餐時(shí)間在晚上6點(diǎn)到6點(diǎn)30分間，而6點(diǎn)14分最理想。還有，想減肥的話，晚上七點(diǎn)后絕對(duì)不能吃任何東西了。 當(dāng)然，水還是可以適當(dāng)喝一些的，但要注意不要太晚喝水或過量喝水，否則會(huì)引起水腫。還有，晚餐也不宜吃的過于油膩，清淡蔬果為宜。 |
