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少食多餐能減肥么 少食多餐怎么吃

來源:網(wǎng)絡(luò) 媒體:武漢網(wǎng) 人氣: 發(fā)布時(shí)間:2021-04-09 09:22:01
摘要:很快夏天就要到來了,很多人在夏天的時(shí)候希望自己能更瘦些,穿上自己喜歡的衣服,但是又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),那么怎么才能靠吃飯減肥呢,少食多餐能減肥嗎,怎么減。

很快夏天就要到來了,很多人在夏天的時(shí)候希望自己能更瘦些,穿上自己喜歡的衣服,但是又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),那么怎么才能靠吃飯減肥呢,少食多餐能減肥嗎,怎么減。

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少食多餐能減肥么

可以減肥,因?yàn)樯偈扯嗖途褪峭ㄟ^控制食量使自己的胃得到滿足,控制熱量就能減少脂肪的累積從而達(dá)到減肥的效果,但是需要注意的是少食多餐一定要控制飯量,比自己平時(shí)的飯量要少很多,而且盡量吃熱量比較低的食物,專家不建議長期如此,會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),引起胃潰瘍或者是胃炎,還是定量一日三餐為好。

少吃多餐怎么吃

每天總熱量攝入的限制

少食多餐要想減肥可不是多吃幾餐就可以瘦的,減肥最關(guān)鍵的一天總的熱量攝入要少于消耗的熱量,不然再怎么少吃多餐還是白搭。

建議控制每天的熱量攝入在2000以下,1600是比較合適的!當(dāng)然,也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低于800卡, 長期下去將會(huì)危及生命。

每天各種營養(yǎng)物質(zhì)熱量分配攝入比例為:蛋白質(zhì)攝取量是人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

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細(xì)嚼慢咽很關(guān)鍵

每次吃飯最少要準(zhǔn)備出20分鐘的時(shí)間,因?yàn)閺拈_始吃飯的20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào),如果吃得過快,即使已經(jīng)吃了很多,大腦卻來不及發(fā)出吃飽的信號(hào),就會(huì)越吃越多,造成飲食過量的情況。

而經(jīng)常咀嚼有助唾液的分泌,唾液能分解食物內(nèi)的糖分,促進(jìn)血液對(duì)糖分的吸收,使我們的血糖上升。這樣一來,我們的大腦中樞神經(jīng)能更早地受到刺激,感知到飽腹感,防止我們過食。

因此,最好每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴里的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。

晚餐不宜吃的過晚

晚上7點(diǎn)后吃晚餐對(duì)飲食具有不良影響,尤其是減肥者。所以減肥最佳晚餐時(shí)間在晚上6點(diǎn)到6點(diǎn)30分間,而6點(diǎn)14分最理想。還有,想減肥的話,晚上七點(diǎn)后絕對(duì)不能吃任何東西了。

當(dāng)然,水還是可以適當(dāng)喝一些的,但要注意不要太晚喝水或過量喝水,否則會(huì)引起水腫。還有,晚餐也不宜吃的過于油膩,清淡蔬果為宜。

 
 

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