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28日上午，劉女士在丈夫的攙扶下，單腳跳進(jìn)了武漢市第四醫(yī)院足踝外科診室。“右腳腳跟一挨地就痛得鉆心！”劉女士說(shuō)，她每天在跑步機(jī)上奔跑5公里，兩年下來(lái)身材變好了，可右腳跟卻疼得不敢落地。 劉女士今年32歲，是一名公務(wù)員。因工作長(zhǎng)期需要坐著面對(duì)電腦，幾年下來(lái)，她的肚子和大腿上的肉越積越多。兩年前，她在單位附近健身房辦了張年卡，每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑5公里。兩年下來(lái)，減了近10斤。 近日，劉女士發(fā)現(xiàn)，好幾次她下了跑步機(jī)后，腳底板便會(huì)隱隱作痛。“有時(shí)睡覺(jué)第二天醒來(lái)下地的瞬間，好像有針在扎腳跟，但奇怪的是，向前走幾步又不痛了。”劉女士說(shuō)，當(dāng)時(shí)覺(jué)得跑步腳疼很正常，休息一會(huì)兒就能緩解，所以仍然堅(jiān)持每天跑步?？蛇@幾天右腳跟卻越來(lái)越疼，完全下不了地。 “人的腳底筋膜像一條橡皮筋，當(dāng)人體走路負(fù)重往下壓時(shí)，這個(gè)橡皮筋就會(huì)有拉伸的趨勢(shì)，被拉伸時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，”接診的武漢市第四醫(yī)院足踝外科醫(yī)生肖凱介紹，劉女士這兩年開(kāi)始進(jìn)行跑步，出現(xiàn)跖筋膜過(guò)度反復(fù)牽拉，再加上跑步前沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)常穿平底運(yùn)動(dòng)鞋，時(shí)間久了就會(huì)引起足筋膜局部無(wú)菌性炎癥。 肖凱提醒，跑步是一種循序漸進(jìn)的鍛煉方式，不應(yīng)為了達(dá)成減肥目標(biāo)而忍著疼痛。運(yùn)動(dòng)前要做好跖筋膜牽伸活動(dòng)，避免一開(kāi)始即做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，長(zhǎng)距離走路、跑步、爬山、逛商場(chǎng)等，都有導(dǎo)致足底筋膜炎的隱患。平時(shí)做運(yùn)動(dòng)特別是在跑步機(jī)上跑步，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要選擇鞋內(nèi)有腳心部凸起、后跟部柔軟性較高、具有減震效果的跑鞋。 |
