晨間習(xí)慣

晨間習(xí)慣，是指你起床后30-60分鐘內(nèi)堅(jiān)持做的一系列活動(dòng)。這個(gè)習(xí)慣會(huì)取代你現(xiàn)在的習(xí)慣，讓你更容易地開始新的一天。

建議日常生活中多做些運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐、跑步或去健身房比淋浴更能讓你清醒。你也應(yīng)該避免那些被動(dòng)使用大腦的活動(dòng)。比如，閱讀和看電視腦。

理想情況下，每天在同一時(shí)間醒來。把這變成你的習(xí)慣，你就能更好地控制明天。

養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣

精力是有限的資源。當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，兩個(gè)小時(shí)完成的任務(wù)，卻可以在清醒時(shí)40分鐘內(nèi)完成。

運(yùn)動(dòng)增加你的能量，所以你可以更好地利用你的時(shí)間。一個(gè)簡單的增加鍛煉的方法就是晨跑。只需在你的晨間活動(dòng)中增加20分鐘的慢跑。

獲取能源

血糖水平對(duì)維持能量很重要。

升糖指數(shù)，是用來衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指數(shù)意味著你吃的食物會(huì)很快轉(zhuǎn)化為能量。

如果你想做幾次短跑，這可能很有用，但對(duì)于一個(gè)典型的8小時(shí)工作日來說，這將是一場災(zāi)難。吃全谷物和低血糖指數(shù)的食物。它們會(huì)緩慢地釋放能量，所以你不會(huì)因?yàn)樘鹗扯罎ⅰ?/p>

每天少吃多餐。吃4-6頓飯，而不是2-3頓飯，可以確保你的身體獲得穩(wěn)定的能量供應(yīng)。

先處理困難任務(wù)

日程安排中把最困難的工作放在首位，從而幫助你保持精力充沛。

當(dāng)你一大早就完成了最大的任務(wù)，即使你很累，你也會(huì)有信心去處理較小的任務(wù)。

工作周期

循環(huán)是能源管理的關(guān)鍵。你的身體應(yīng)該在休息和恢復(fù)的循環(huán)中工作。把工作看成是一系列的沖刺，而不是馬拉松，會(huì)讓你保持精力充沛。

保持循環(huán)的一個(gè)方法是首先分配你的休息時(shí)間。給自己定個(gè)規(guī)矩，無論發(fā)生什么事，某個(gè)時(shí)間都不工作。

關(guān)閉開放的任務(wù)

開放的任務(wù)是生產(chǎn)力的惡魔。開環(huán)是沒有明確定義停止點(diǎn)的任務(wù)。當(dāng)你沒有一個(gè)停止點(diǎn)時(shí)，你就不能在循環(huán)中工作。拖沓、倦怠和馬虎的工作是沒有閉合的循環(huán)的結(jié)果。

停止多任務(wù)處理

當(dāng)你在做一個(gè)任務(wù)時(shí)，這個(gè)任務(wù)應(yīng)該是你全部的注意力。

讓自己專注于一項(xiàng)任務(wù)也有讓你進(jìn)入心流狀態(tài)的好處。心流是一種精神狀態(tài)，當(dāng)所有的精神資源都投入到一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你會(huì)對(duì)自己失去意識(shí)。

15分鐘的規(guī)則

15分鐘通常是你克服暫時(shí)消沉所需要的全部時(shí)間。“十五分鐘法則”說的是，無論什么時(shí)候你想要辭職，都只承諾再做十五分鐘的工作。能量水平上下波動(dòng)，困難的問題會(huì)消耗你的能量。通常再堅(jiān)持15分鐘，你就能度過低潮，重新獲得能量。

使用15分鐘規(guī)則也可以提高你的自律能力。自律就像當(dāng)你的能量達(dá)到零點(diǎn)時(shí)的備用油箱。

如果你仍然很想在15分鐘后停下來，那就休息一下。這可能意味著工作在一個(gè)不同的任務(wù)或暫時(shí)停止工作。如果你在15分鐘后沒有恢復(fù)精力，你可能會(huì)遇到比你意識(shí)到的更大的障礙。從挑戰(zhàn)中抽離一些空間，做一些其他的事情，當(dāng)你回去的時(shí)候會(huì)給你一個(gè)全新的視角。