晨間習(xí)慣晨間習(xí)慣,是指你起床后30-60分鐘內(nèi)堅(jiān)持做的一系列活動(dòng)。這個(gè)習(xí)慣會(huì)取代你現(xiàn)在的習(xí)慣,讓你更容易地開始新的一天。 建議日常生活中多做些運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐、跑步或去健身房比淋浴更能讓你清醒。你也應(yīng)該避免那些被動(dòng)使用大腦的活動(dòng)。比如,閱讀和看電視腦。 理想情況下,每天在同一時(shí)間醒來。把這變成你的習(xí)慣,你就能更好地控制明天。
養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣精力是有限的資源。當(dāng)你筋疲力盡時(shí),兩個(gè)小時(shí)完成的任務(wù),卻可以在清醒時(shí)40分鐘內(nèi)完成。 運(yùn)動(dòng)增加你的能量,所以你可以更好地利用你的時(shí)間。一個(gè)簡單的增加鍛煉的方法就是晨跑。只需在你的晨間活動(dòng)中增加20分鐘的慢跑。
獲取能源血糖水平對(duì)維持能量很重要。 升糖指數(shù),是用來衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指數(shù)意味著你吃的食物會(huì)很快轉(zhuǎn)化為能量。 如果你想做幾次短跑,這可能很有用,但對(duì)于一個(gè)典型的8小時(shí)工作日來說,這將是一場災(zāi)難。吃全谷物和低血糖指數(shù)的食物。它們會(huì)緩慢地釋放能量,所以你不會(huì)因?yàn)樘鹗扯罎ⅰ?/p> 每天少吃多餐。吃4-6頓飯,而不是2-3頓飯,可以確保你的身體獲得穩(wěn)定的能量供應(yīng)。
先處理困難任務(wù)日程安排中把最困難的工作放在首位,從而幫助你保持精力充沛。 當(dāng)你一大早就完成了最大的任務(wù),即使你很累,你也會(huì)有信心去處理較小的任務(wù)。
工作周期循環(huán)是能源管理的關(guān)鍵。你的身體應(yīng)該在休息和恢復(fù)的循環(huán)中工作。把工作看成是一系列的沖刺,而不是馬拉松,會(huì)讓你保持精力充沛。 保持循環(huán)的一個(gè)方法是首先分配你的休息時(shí)間。給自己定個(gè)規(guī)矩,無論發(fā)生什么事,某個(gè)時(shí)間都不工作。
關(guān)閉開放的任務(wù)開放的任務(wù)是生產(chǎn)力的惡魔。開環(huán)是沒有明確定義停止點(diǎn)的任務(wù)。當(dāng)你沒有一個(gè)停止點(diǎn)時(shí),你就不能在循環(huán)中工作。拖沓、倦怠和馬虎的工作是沒有閉合的循環(huán)的結(jié)果。
停止多任務(wù)處理當(dāng)你在做一個(gè)任務(wù)時(shí),這個(gè)任務(wù)應(yīng)該是你全部的注意力。 讓自己專注于一項(xiàng)任務(wù)也有讓你進(jìn)入心流狀態(tài)的好處。心流是一種精神狀態(tài),當(dāng)所有的精神資源都投入到一項(xiàng)任務(wù)時(shí),你會(huì)對(duì)自己失去意識(shí)。
15分鐘的規(guī)則15分鐘通常是你克服暫時(shí)消沉所需要的全部時(shí)間。“十五分鐘法則”說的是,無論什么時(shí)候你想要辭職,都只承諾再做十五分鐘的工作。能量水平上下波動(dòng),困難的問題會(huì)消耗你的能量。通常再堅(jiān)持15分鐘,你就能度過低潮,重新獲得能量。 使用15分鐘規(guī)則也可以提高你的自律能力。自律就像當(dāng)你的能量達(dá)到零點(diǎn)時(shí)的備用油箱。 如果你仍然很想在15分鐘后停下來,那就休息一下。這可能意味著工作在一個(gè)不同的任務(wù)或暫時(shí)停止工作。如果你在15分鐘后沒有恢復(fù)精力,你可能會(huì)遇到比你意識(shí)到的更大的障礙。從挑戰(zhàn)中抽離一些空間,做一些其他的事情,當(dāng)你回去的時(shí)候會(huì)給你一個(gè)全新的視角。
喝水你的身體超過2/3的水。如果你一整天都不補(bǔ)水,即使你不渴,你也會(huì)感到乏力。吃東西(尤其是零食)會(huì)使你的血糖暫時(shí)升高。但20-30分鐘后,你的能量水平將再次崩潰,因?yàn)槟愕纳眢w過度補(bǔ)償,平衡額外的碳水化合物。 水沒有這個(gè)問題,所以在兩餐之間保持精力充沛是一個(gè)更好的方法。 運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水很重要。去健身房的時(shí)候一定要隨身帶一瓶水。光靠飲水器是幾乎不可能保持體內(nèi)水分的。鍛煉能產(chǎn)生能量,但它也能迫使你喝更多的水。 試著在你的辦公桌上放一瓶水。當(dāng)你需要休息的時(shí)候,它會(huì)讓你更容易喝酒。脫水比過度脫水容易得多,所以要經(jīng)常喝。
保持動(dòng)力動(dòng)力是最重要的能量。定期給自己充電是很重要的,這樣我才能獲得能量來源。 保持動(dòng)力的最好方法是回顧你的目標(biāo)。看看你的進(jìn)步,讀一讀你把它們放在首位的原因。重新實(shí)現(xiàn)最初的目標(biāo)通常足以克服任何暫時(shí)的挫折。 如果回顧你的目標(biāo)不能激勵(lì)你,你選擇了錯(cuò)誤的目標(biāo)。
工作/娛樂安排能量管理包括工作和休息之間的循環(huán)。經(jīng)歷這些周期有助于你保持精力,而時(shí)間管理常常忽略了這一點(diǎn)。根據(jù)這一理念,12小時(shí)的工作日不如6小時(shí)高度集中的工作更有價(jià)值。 然而,它可能被誤解為意味著你想休息的時(shí)候就休息。 你需要把自己看成是一名職場奧運(yùn)選手。按照你每天和每周的目標(biāo)清單來決定什么時(shí)候繼續(xù),什么時(shí)候停止。陷入一種放任自流的能量管理策略不會(huì)讓你更有效率。
平衡能量消耗不同的活動(dòng)需要不同的思維方式。 當(dāng)寫一篇文章的時(shí)候,思維狀態(tài)和畫畫時(shí)是不一樣的。 這些不同的活動(dòng)會(huì)以不同的方式消耗你的能量。如果你學(xué)會(huì)平衡能量消耗,你就能最大限度地提高你的生產(chǎn)力。 一個(gè)類比是舉重。如果你去健身房,馬上做100個(gè)俯臥撐,你的胸肌和手臂可能會(huì)很累。你將幾乎沒有同樣的力量去做仰臥。然而,你的腿部肌肉可能仍然處于良好的狀態(tài),所以你可以毫無困難地跑步或做下蹲。 |