近期,全國(guó)上下繼續(xù)以嚴(yán)厲措施防控新冠肺炎疫情。對(duì)我們普通居民來說,“宅”依然是主旋律,可隨著宅在家中的時(shí)間越來越長(zhǎng),無形中給部分市民帶來困擾。有人因宅在家中無所事事感到無聊,提不起精神,有人因與家人待在一起太久了,反而產(chǎn)生了不少摩擦,還有部分市民明知出門不對(duì),可就是按捺不住心里的欲望。
為了幫助大家解決這些難題,湖北之聲《今夜不寂寞》節(jié)目特邀心理專家錢堃為大家提供了一些解決思路。
主持人:有的人原本宅在家里想要讀完之前沒時(shí)間讀的書,去追一追沒時(shí)間看的劇,去上一下沒時(shí)間聽的網(wǎng)絡(luò)課程,可是在家里待的時(shí)間長(zhǎng)了,反而堅(jiān)持不下來,這是怎么回事呢?
錢堃:因?yàn)?,從心理學(xué)的角度來講,我們?cè)谏町?dāng)中如果不能夠去擠出時(shí)間做的事情,往往是我們?cè)跐撘庾R(shí)層面有一些排斥的。比如說,覺得自己沒有時(shí)間去讀書,沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那可能就算有大量的時(shí)間你也很難真的去運(yùn)動(dòng)、真的去讀書。對(duì)于各位朋友來講,其實(shí)也是一個(gè)自我反饋的機(jī)會(huì),就是發(fā)現(xiàn),其實(shí)原來忙的時(shí)候,只是在找一個(gè)理由去回避這些問題。現(xiàn)在不忙了,身體還是在告訴自己,原來不是沒時(shí)間的問題,是自己本來就有點(diǎn)回避它。
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做一件事情之后,會(huì)對(duì)神經(jīng)造成一定的疲勞。不管你是看劇也好,還是聽課也好,如果一天連續(xù)幾個(gè)小時(shí)都在做同樣一件事情,你就會(huì)有一個(gè)本能的厭惡感。大家嘗試著把它變成一種生活習(xí)慣,比如說:我養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,每天睡前聽10分鐘的讀書,或者說每個(gè)星期會(huì)聽一次課程。讓它變成一個(gè)生活的慣性的一個(gè)行為,就算以后疫情已經(jīng)結(jié)束了,我們還是保持了這樣一個(gè)良好的行為習(xí)慣,就是有了一個(gè)更持久的影響在里面。
主持人:以前和家人沒有這么多時(shí)間在一起,好不容易聚在一起了,想要好好地調(diào)節(jié)一下感情,可沒想到反而容易對(duì)自己的伴侶生氣,而且想躲都躲不掉,怎么辦?
錢堃:我覺得這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì),去練習(xí)我們?cè)诩彝リP(guān)系當(dāng)中的“邊界感”。什么是邊界感呢?就是能不能夠允許身邊比較親近的,愛人也好,孩子也好,或者父母也好,他們有自己獨(dú)立的想法,有自己獨(dú)立的情感,有自己獨(dú)立的感受,我們?cè)谕患虑樯峡梢愿魇慵阂?。但是,沒有必要去一定要達(dá)成某種一致,學(xué)會(huì)在相處的過程當(dāng)中建立一種邊界,互相之間去尊重,可能為我們以后的這樣一個(gè)關(guān)系的發(fā)展,打下一個(gè)很好的基礎(chǔ)。
主持人:戰(zhàn)“疫”期間,明知外面依然存在風(fēng)險(xiǎn),可就是心里癢癢的,就是想要出門,都快成心病了,如何解決?
錢堃:我們首先意識(shí)到一個(gè)問題,我們需要自己給自己劃定一個(gè)區(qū)域、一個(gè)期限。雖然,這個(gè)期限我們并不知道,就是到目前為止,我們到底還需要待在家里待多長(zhǎng)時(shí)間?但是,我們可以內(nèi)心先給自己一個(gè)循序漸進(jìn)的一個(gè)計(jì)劃,比如說:我先老老實(shí)實(shí)待在家里,待兩天。然后,這兩天我先不去想出去的事情,我把這兩天的時(shí)間安排的比較合理。到了兩天以后,我再給自己定一個(gè)新的計(jì)劃。我在接下來的三天的時(shí)間里面,我再來去安排一個(gè)新的周期的一些在家里的活動(dòng)。
這樣就會(huì)給自己一個(gè)主導(dǎo)的感覺:是我在主動(dòng)安排我的生活,而不是我被迫待在家里、宅在家里,什么都做不了,想著往外面去跑。對(duì)于這一類朋友來講,就是把被動(dòng)轉(zhuǎn)化為一種自己的主動(dòng)安排,這可能是破解心癢難耐的一個(gè)方法。
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