 冬季哪個時間段不宜鍛煉清晨太陽出來前。 冬季是晨練猝死的高發(fā)季節(jié)，尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛煉的方式極不可取。 首先，中醫(yī)學(xué)認為，冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”。 其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。 劃重點：冬季戶外鍛煉最好選在太陽升起后、有明顯暖意時，大約在上午9點之后最為適宜。 冬季鍛煉誤區(qū)空腹去晨練 空腹晨練時，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。 而人經(jīng)過一夜睡眠，早上起床時相應(yīng)缺水。 晨練前不補水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導(dǎo)致臟器供血不足。 劃重點：晨練最好安排在早餐后，并在鍛煉前保證身體水分的攝入，可以是牛奶、豆?jié){或者湯粥均可。 忽視預(yù)熱和整理 冬天開始運動前最好先進行持續(xù)10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。 運動的方式可以選擇走、跑等，從慢速開始，逐漸加快。 通過這個過程，把內(nèi)臟的功能，尤其是心臟和血管的應(yīng)對能力調(diào)動起來，適應(yīng)運動的需要。 運動過后進行整理運動也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運動后，接著做10~20分鐘的拉伸運動，讓身體從緊張狀態(tài)逐漸放松下來。 劃重點：冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差，更需要拉伸運動來提高。 進行大強度運動 冬天由于天氣寒冷，人體的整體活動能力下降，對運動的強度及總量的承受能力都會下降。 此時進行大強度運動，雖然身體會很快“暖”起來，但會導(dǎo)致身體過度調(diào)動，消耗加大，反而不利于健康。 此外，長時間的鍛煉也不是一個正確的選擇。 一般來說，老年人晨練的時間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動，這些運動有利于保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。 而對于青少年來說，每天可保持40分鐘左右中等強度的運動。 劃重點：冬天的運動強度以身體開始發(fā)潮、微微見汗為宜。 晨練后睡“回籠覺” 有些老年朋友晨練后習(xí)慣睡個“回籠覺”，其實這并不利于健康。 晨練過程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，為了讓各器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。 若運動后就上床休息，身體從運動狀態(tài)一下轉(zhuǎn)為相對靜止的狀態(tài)，靜脈血管失去律動，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。 而且，“回籠覺”會讓人生物鐘產(chǎn)生紊亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。 劃重點：晨練后給自己找點事情做，千萬別睡回籠覺。  |
