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只要留意一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健康殺手就在你屁股下面：椅子！ 如果你是那種經(jīng)常處于久坐狀態(tài)的人，看看數(shù)據(jù)，可能你會(huì)嚇到馬上站起來。
久坐是最溫柔的“慢性自殺” 世界衛(wèi)生組織的行為危險(xiǎn)因素研究公布了一個(gè)“嚇?biāo)滥?rdquo;的數(shù)據(jù)：久坐的生活方式會(huì)在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個(gè)主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關(guān)，而且久坐不動(dòng)會(huì)增加幾乎所有疾病的死亡率。 都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒了嗎？ 1.久坐與頸椎病 久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。 由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長(zhǎng)時(shí)間得不到松弛，就會(huì)容易形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。
2.久坐與痛經(jīng) 很多上班族女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙。 常有女生留言，自己出現(xiàn)經(jīng)血中有血塊的情況。這其實(shí)是血瘀的表現(xiàn)，且往往伴隨痛經(jīng)。血塊可能是因?yàn)槿藗兙米?，?jīng)血不能及時(shí)流出而凝結(jié)成的，顏色也由此變深。針對(duì)此，建議有這個(gè)現(xiàn)象的女性平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，以助氣血運(yùn)行，疏通全身脈絡(luò)。 3.久坐與腰痛 最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動(dòng)，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現(xiàn)酸痛、僵硬、無力感等。 建議經(jīng)常久坐的人群可以經(jīng)常練習(xí)一個(gè)動(dòng)作：俯身攀足。 具體方法是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時(shí)，抓握小腿也可以；然后腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼向大腿；腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態(tài)，堅(jiān)持幾秒后松開，然后再重復(fù)抓握的動(dòng)作。 4.久坐與肥胖 “腰帶越長(zhǎng)壽命越短”，肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。 如果你是能坐著絕不站著的人，當(dāng)你攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)脂肪容易堆積，體重上升，醫(yī)學(xué)界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風(fēng)）都與肥胖直接相關(guān)。 5.久坐與前列腺炎 有門診的統(tǒng)計(jì)資料顯示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數(shù)是有車一族和“的哥”。 久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而誘發(fā)前列腺炎。
6.久坐與結(jié)腸癌 結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。 研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。 所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結(jié)腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。
動(dòng)起來，防殺手 01每小時(shí)站立一次 每小時(shí)站立一次，起來倒一杯水或走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。 02每天說走就走 很多人總以工作忙、沒時(shí)間為逃避鍛煉的借口，但有一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時(shí)隨地，說走就走。 行走時(shí)，腹部也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解便秘，保護(hù)腸道健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能減少罹患直腸癌和結(jié)腸癌的幾率。 |
