 久坐會(huì)導(dǎo)致哪些癥狀1、頸椎腰肩常常感到酸脹疼痛。 2、時(shí)常出現(xiàn)食欲不振、消化不良或腹脹等情況。 3、久坐不動(dòng)，突然站起時(shí)感到頭暈眼花。 4、偶爾手指指尖發(fā)麻。 5、腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗。 6、倦怠乏力，有時(shí)頭暈?zāi)垦?，精神不佳?/p> 久坐的影響有哪些科學(xué)研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。每天久坐3個(gè)小時(shí)以上，可減少2年的預(yù)期壽命。而且，就算沒有吸煙等不良嗜好，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也無助于改變這一結(jié)果。 1、傷身：久坐時(shí)，人體的重量會(huì)較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長(zhǎng)期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。而且對(duì)身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。 2、傷心：久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩，尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使心血管疾病發(fā)生率倍增。 3、傷肌肉：祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到"久坐傷肉"。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。對(duì)于肩頸部和腰部的肌群而言，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)容易繃緊并變得僵硬，影響到椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，引起頭暈。 4、傷骨：久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。 5、傷胃：久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。 如何減輕久坐的危害每30分鐘就得起身一次! 長(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護(hù)作用。因此，防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，即便是起身接杯水。 坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)： 1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè); 2、臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿; 3、鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到; 4、在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，保持手腕平直，肩部放松。 能站著就別坐： 盡量少開車，上下班坐地鐵或公交別“搶座”;站起來接電話，可以到走廊里邊走邊接;用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù);下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩。(湖北省中醫(yī)院) |
