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冬天如何正確預防流感?

來源:網絡 媒體:武漢網 人氣: 發(fā)布時間:2021-01-08 13:27:41
摘要:秋去冬來,由季節(jié)變化引起的傷風、感冒屢見不鮮,冬季更是流感高發(fā)的季節(jié),每年都有數百萬人患上流感,嚴重者甚至需要住院治療。如何有效預防流感?美國《預防》雜志撰文推薦了15種方法,幫你健康地度過這個冬天。

秋去冬來,由季節(jié)變化引起的傷風、感冒屢見不鮮,冬季更是流感高發(fā)的季節(jié),每年都有數百萬人患上流感,嚴重者甚至需要住院治療。如何有效預防流感?美國《預防》雜志撰文推薦了15種方法,幫你健康地度過這個冬天。

1.及時接種疫苗

流感疫苗對人體的保護可達70%—90%,即使在接種后患上流感,也能減輕其癥狀并降低并發(fā)癥的幾率。專家建議,最好在10月和11月接種疫苗。50歲以上的中老年人以及6個月到5歲之間的兒童應使用注射式疫苗,5歲—49歲的人群可使用鼻腔噴劑式疫苗。

2.避免觸摸公用物品

避免觸摸公共物品,可以降低感染病菌的幾率。比如,銀行的公用筆、公用電話、門把手等。

3.常備洗手液,多洗手

 

洗手液有抑菌作用,但使用方法要正確。專家提醒,抹上洗手液并揉搓10—15秒鐘后,兩手仍然是濕潤的,這才說明所用洗手液的量足夠,然后再沖掉。也可選擇酒精濃度至少為60%的殺菌紙巾。

4.廣交朋友多交流

最新研究發(fā)現,友誼不僅能減輕精神壓力,還能促進身體健康。相比只待在小團體里的人、常有孤獨感的人,社交廣泛的人能產生更多的流感抗體。

5.適當為自己施壓

當人們感受到壓力時,體內會發(fā)出警告信號,釋放減壓激素和腎上腺素,免疫系統(tǒng)會制造更多的免疫細胞。但如果壓力時間過長,就會產生負面作用。因此,可以嘗試給自己樹立一個切合實際的短期目標,有助于增強免疫力。

6.多做運動,多按摩

每天能積極活動3個小時的人,比活動量少的人患流感的幾率低35%。專家建議,最好每周鍛煉3次,快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。

專家還建議,平時可以多做按摩。無論是專業(yè)按摩,還是夫妻之間互相敲敲背,都能增加血液中的復合胺和多巴胺含量,從而提高免疫力。

7.勿盲目補充維生素

每天服用大把的維生素不太可能降低患流感的幾率,還會對健康不利。最好的方法是食補,也可以每天一次性補充多種維生素??梢赃x擇一種含有維生素A、B6、B12、C、D以及葉酸、硒、鈣、鋅等礦物質的復合型維生素制劑。此外,食物中最好包含少量脂肪,因為有些維生素必須溶于脂類物質才能被機體吸收利用。

8.服用人參、黃芪

人參、黃芪能刺激骨髓產生白細胞,白細胞能產生抗體和具有抗病毒功能的干擾素。每天口服200毫克人參膠囊可以將患流感的幾率降低30%。每天3次、每次服用2顆500毫克黃芪根膠囊,連續(xù)服用3個月以上,能使人體保持足夠的免疫力水平。

9.保證睡眠

保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大學的研究者在實驗中發(fā)現,同每天睡7.5—8.5個小時的人相比,每天只睡4小時的人,產生的抗體會減少一半。

10.服用治療流感的藥物

如果不幸感染了流感病毒,可以遵從醫(yī)囑服用藥物?!?nbsp;

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