![]() 豆腐有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、豆腐有“三高” 高蛋白:豆腐不但蛋白質(zhì)含量豐富,而且利于消化吸收,有“植物肉”的美譽(yù)。 高鈣:豆腐的鈣含量也高,不低于牛奶,對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育頗為有益,是兒童、病弱者及老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食療佳品。 高鐵:豆腐的鐵含量是牛奶的8倍之多。 2、不含膽固醇、富含大豆卵磷脂 豆腐富含的大豆卵磷脂,常被稱為“血管清道夫”。 這是因?yàn)?,大豆卵磷脂具有良好的乳化性,能阻止膽固醇在血管壁上沉淀并清除部分沉淀物,從而起到降低血清膽固醇、降低血液黏度、促進(jìn)血液循環(huán)和預(yù)防心血管疾病的作用。 同時(shí),豆腐本身也不含膽固醇,因此它很適合高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者食用。 3、含大量植物雌激素 豆腐含有豐富的植物雌激素,對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有良好作用,能減少中老年女性雌激素水平過低造成的骨鈣流失。 4、特含大豆低聚糖 大豆低聚糖可促進(jìn)雙歧桿菌在腸道內(nèi)大量增殖,后者不但可以改善腸道微生態(tài)環(huán)境,有利于排便及維護(hù)腸道健康,還可以誘導(dǎo)免疫反應(yīng),增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。 此外,大豆低聚糖及大豆膳食纖維,還有利于腸癌與糖尿病的預(yù)防和治療。 豆腐做法推薦1、豆腐+雞蛋 原料:豆腐300克,雞蛋3個(gè),蔥姜汁、鹽、味精、香油適量。 做法:豆腐洗凈、壓成泥,放入碗中;雞蛋攪散,加入豆腐泥中;碗中加適量清水、蔥姜汁、鹽、味精攪勻;將小碗放入蒸鍋,中小火蒸熟取出,淋入香油即可。 點(diǎn)評(píng):豆腐中的含硫氨基酸含量較低。含硫氨基酸是一種人體必需的氨基酸,在米、面和動(dòng)物性食物中含量較豐富。 將豆腐和雞蛋配著吃,可平衡豆腐蛋白質(zhì)中各種必需氨基酸的比例,大大提高其利用率。 此外,豆腐加雞蛋,特別是蛋黃,補(bǔ)鈣力蹭蹭漲。這是因?yàn)?,鈣的吸收利用,離不開維生素D的作用,而蛋黃內(nèi)含豐富的維生素D。 2、豆腐+芹菜 原料:老豆腐兩塊(約300克),芹菜100克,冬菇兩個(gè),鮮湯適量,姜末、芡粉、麻油、食鹽、味精少許。 做法:芹菜洗凈,用開水燙熟去水,切成粒;豆腐切成小片;冬菇泡發(fā),洗凈切成丁;炒鍋加油燒至七成熱,倒入鮮湯,加豆腐片、冬菇丁、芹菜粒、姜末、食鹽,煮沸3分鐘,加味精,勾芡,淋上麻油即成。 點(diǎn)評(píng):豆腐有補(bǔ)虛、益氣之功,和芹菜一起搭,很適合高血壓患者食用。 3、豆腐+蘑菇 原料:嫩豆腐250克,鮮蘑菇100克,精鹽、醬油、芝麻油適量。 做法:取嫩豆腐洗凈、切小塊;蘑菇洗凈、切片;將蘑菇與豆腐放入沙鍋,加精鹽、清水,以浸沒豆腐為宜;中火煮沸后,再以小火燉約15分鐘,加入醬油,淋上芝麻油即可。 點(diǎn)評(píng):蘑菇有補(bǔ)脾益氣、潤(rùn)燥化痰之功,和清補(bǔ)的豆腐一起燉,可調(diào)和脾胃、潤(rùn)燥潤(rùn)肺。 其實(shí)豆腐還有很多神仙搭配,比如:姜蔥豆豉豆腐湯,可治感冒初起;鯽魚燉豆腐,可治麻疹出齊尚有余熱者,也可用于下乳;蔥煎豆腐,可用于水腫;豆腐蘿卜湯,可用于痰火吼喘等等。(養(yǎng)生每日推送) |