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經(jīng)常熬夜有哪些危害? 怎樣才能保證睡眠質(zhì)量好

來源:網(wǎng)絡(luò) 媒體:武漢網(wǎng) 人氣: 發(fā)布時間:2022-07-04 10:32:31
摘要:我們都知道熬夜對身體不好,但到了晚上似乎又總是忍不住,看看手機(jī)就轉(zhuǎn)鐘了。那這里還是提醒大家,最好不要長期熬夜,不然會給身體造成很大負(fù)擔(dān),至于如何保證睡眠質(zhì)量,希望下面的內(nèi)容能給你提供幫助。 熬夜有哪些危害早在2007年,世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)就將熬夜(涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作),歸為了2A類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。 雖然這只意味著,熬夜和癌癥發(fā)病有相關(guān)性,但不會因為偶
我們都知道熬夜對身體不好,但到了晚上似乎又總是忍不住,看看手機(jī)就轉(zhuǎn)鐘了。那這里還是提醒大家,最好不要長期熬夜,不然會給身體造成很大負(fù)擔(dān),至于如何保證睡眠質(zhì)量,希望下面的內(nèi)容能給你提供幫助。
 
熬夜有哪些危害
早在2007年,世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)就將熬夜(涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作),歸為了2A類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。
 
雖然這只意味著,熬夜和癌癥發(fā)病有相關(guān)性,但不會因為偶爾熬夜就得癌癥。
 
但是,該睡覺的時候不睡,傷害還是很多的——
 
熬夜容易使人注意力不集中、記憶力下降;
 
熬夜時人處于緊張狀態(tài),容易誘發(fā)高血壓;
 
熬夜極易導(dǎo)致胃炎和腸胃消化不良等問題出現(xiàn);
 
長期超負(fù)荷用眼,會造成視力功能性減退,甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、失明;
 
長期熬夜會影響“瘦體素”分泌,正所謂熬夜一時爽,肥肉慢慢長;
 
熬夜會使皮膚細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)而加速老化,使皮膚顏色顯得蒼白無光;
 
如果兒童睡眠不足,生長激素的分泌量就會減少,從而影響長個。
 
 
如何保證睡眠質(zhì)量
睡眠占據(jù)了我們生命1/3的時間,因此,它的重要性是毋庸置疑的。
 
那么,我們該如何保證睡眠質(zhì)量呢?一是不要睡得太晚,保證睡眠時間;二是睡眠要有規(guī)律。
 
生活中,我們可以從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)整和改善——
 
1、規(guī)律生活
 
盡量每天同一時刻起床,包括休息日,這有助于建立“生物鐘”。
 
2、減少白天休息時間
 
午休最好不要超過1小時。
 
3、增加體力活動
 
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等,這有助于減輕入睡困難,但睡前兩小時不要劇烈運動。
 
4、控制視屏?xí)r間
 
減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時間。
 
5、控制飲食
 
不要空腹或飽腹上床,避免攝入過多含有咖啡因的飲料,比如茶、咖啡、巧克力,盡量戒煙限酒。
 
6、睡前做好準(zhǔn)備
 
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳;穿寬松睡衣;枕頭高低、軟硬合適,被子薄厚適當(dāng);關(guān)燈、關(guān)好門窗,拉上窗簾,營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
 
7、有睡意后再上床
 
不要過早在床上醞釀睡意。
 
8、控制夜尿次數(shù)
 
睡前兩小時避免進(jìn)食及大量飲水,以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動癥,可考慮藥物治療。
 
9、不賴床
 
過多賴床會導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。
 
10、提防心理問題
 
如有心理問題,經(jīng)??漆t(yī)生評估后,可加用抗焦慮藥物。
 
 
上夜班怎么辦
如果你需要上夜班或經(jīng)常“輪班倒”,可以通過以下方法盡量提高睡眠質(zhì)量,減少睡眠不足的危害。
 
避免長期從事固定時間的夜班工作,盡可能減少夜班次數(shù)。
 
保證睡眠時長,通常成年人每天的睡眠時間要達(dá)到8小時。
 
補(bǔ)點B族維生素,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,這有助于安定神經(jīng)、舒緩焦慮。
 
調(diào)整光線亮度,在日間補(bǔ)眠時,讓入睡的環(huán)境盡量黑暗,把窗簾拉好等。
 
應(yīng)實行有規(guī)律的一日三餐,避免暴飲暴食和夜宵,減少快餐和零食。
 
根據(jù)需要和功能狀態(tài),每周進(jìn)行3~7次戶外運動,除步行、慢跑外,還可增加有興趣的不同種類的活動。(養(yǎng)生中國)
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