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武漢馬拉松迎來(lái)最新進(jìn)展，武漢馬拉松官微發(fā)布關(guān)于武漢馬拉松公告，公告確定比賽時(shí)間為武漢馬拉松時(shí)間：每年4月，關(guān)于報(bào)名時(shí)間、競(jìng)賽規(guī)程、比賽路線等信息，將另行公布，下面我們來(lái)看武漢馬拉松組委會(huì)的公告文件。
競(jìng)賽規(guī)程將另行公布，請(qǐng)留意賽事官網(wǎng)及“武漢馬拉松”官微。武漢馬拉松是經(jīng)世界田徑（WA）認(rèn)證，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)備案的世界田徑銀標(biāo)賽事，由中國(guó)田徑協(xié)會(huì)、湖北省體育局、武漢市人民政府主辦，武漢市體育局、武漢體育發(fā)展投資有限公司承辦， 武漢漢馬體育管理有限公司運(yùn)營(yíng)。 感謝廣大跑友和社會(huì)各界人士對(duì)武漢馬拉松的關(guān)心與支持!組委會(huì)將密切關(guān)注疫情動(dòng)態(tài)，如賽前疫情形勢(shì)發(fā)生重大變化，將根據(jù)新的疫情防控要求對(duì)賽事做進(jìn)一步調(diào)整。
中行出“馬” 振“漢”歸來(lái)武漢馬拉松被評(píng)為“中國(guó)田徑協(xié)會(huì)金牌賽事”及“世界田徑聯(lián)精英標(biāo)賽事”。2021年賽事迎來(lái)了新的冠名贊助商——中國(guó)銀行，相關(guān)信息后續(xù)將在漢馬官微和中國(guó)銀行湖北分行官微同步發(fā)送。
參與馬拉松需要坐哪些準(zhǔn)備第一階段：從第一步到10公里 01 一次完整的跑步 一次完整的跑步應(yīng)該包括熱身、正常訓(xùn)練、冷卻和拉伸幾個(gè)階段?？梢韵瓤熳撸俾?，逐漸加快訓(xùn)練速度，最后再用一段慢跑和散步冷卻，跑完記得要拉伸。 02 良好的跑步姿勢(shì) 上身挺直放松，雙肩打開(kāi)，手臂呈直角前后適度擺動(dòng)，小步快頻，低泰輕放，慢慢體會(huì)每個(gè)部位的動(dòng)作都是促使身體向前運(yùn)動(dòng)。 03 核心力量訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練可以讓你跑著更輕松，避免受傷，在長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定跑步姿勢(shì)。 04 適度休息 初跑者可以跑2-3天休息一天，或跑一休一，根據(jù)自身狀況而定。做到以上，在循序漸進(jìn)跑2-3個(gè)月，你再挑戰(zhàn)10公里。 第二階段：進(jìn)階半程馬拉松 可以每周跑4-5次，平日跑6-10公里，周末一次LSD，并且每周或每2周定期加量。從10公里開(kāi)始，10、11、12......到21公里一路慢慢加上來(lái)。在第二階段的時(shí)候，不用太著急練速度，十傷九快，建議初跑者能夠在低心率的前提下，循序漸進(jìn)的提高速度，增加距離。 第三階段：輕松跑完全程馬拉松 輕松是相對(duì)的，是指在不在意成績(jī)的前提下，有能力全程不走路，不抽經(jīng)跑著完賽。 |
