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一、及時飲水夏季本身高溫高人，人體容易出汗以散發(fā)熱量。這個時候人身體中的水分和鹽分會隨著汗液被快的代謝掉。因此這個時候大家需要及時的補充身體的水分，做到及時飲水，多飲水。不要等著口渴在進行飲水，要每隔一段時間就定時的補充水分，一次在150ml~200ml，切記貪涼飲用過多的冰飲，最好喝溫開水。
二、有效散熱雖然現(xiàn)在的家庭和工作場合中基本都是有空調(diào)可以配合降溫的，但是仍舊不能避免在室外行走時由于溫度過高或者陽光太大而造成的的傷害，因此在炎熱的夏天溫度過高的時候大家可以多用濕紙巾或者濕毛巾擦拭身上的汗液幫助身體進行散熱。但是切記不要直接洗涼水澡，這樣驟冷驟熱會導致身體受損。
三、合理飲食夏季高熱，許多人都會出現(xiàn)食欲不振，疲倦的情況，這也是因為夏天人的身體大量出汗會導致鹽分、電解質(zhì)的流失和缺鉀。這些都會讓大家在日常的生活工作中感覺到倦怠無力。這個時候大家合理的安排自己的飲食，補充身體確實的能量： 1、補充維生素和水分 夏季有許多新鮮的蔬果如生菜、黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子、哈密瓜、甜瓜等，這些都是夏季的特產(chǎn)，并且富含充足的水分和維生素，能夠有效的補充人身體中卻反的微量元素，在食欲不振的時候可以多食。 2、補充鹽分電解質(zhì) 大量的出汗會導致鹽分和電解質(zhì)的流失，所以大家在夏天的時候可以引用一些功能性飲料或者含有鉀的茶水補充身體的能量。在運動或工作出了大量的汗的時候，可以飲用一些加過鹽的水。 3、減少飲酒 由于天氣溫度升高，人體的代謝加快，夏季也成為了心腦血管疾病的高發(fā)時期，而飲酒更會容易導致血脈的擴張，身體的燥熱，因此一定要減少飲酒的量和次數(shù)，發(fā)現(xiàn)飲酒后大量的出汗發(fā)虛一定要及時就醫(yī)。
四、保證充足的睡眠夏季人體容易犯困疲憊，這些都是正常的現(xiàn)象，因此為了保障白天的工作和學習效率，充足的睡眠休息是必不可少的。讓身體的各個系統(tǒng)進行放松，也會更加有利。據(jù)了解，夏天最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分，中午可以進行20~30分鐘的無休，那樣就更好了。
五、防暑藥品夏天一旦溫度升高，大家在外面受了暑氣以后很容易會中暑，導致頭暈眼花，惡心疲憊，這些都是中暑的表現(xiàn)。而且夏天溫度過高的時候也會導致人體血液循環(huán)加快，一些心腦血管疾病也進入了高發(fā)期，因此常用的防暑藥物一定要在家中常備，如十滴水、人丹、藿香正氣水、藿香正氣丸等都是比較有效的藥品，可以隨身攜帶也可以放在家中備用。
六、注意防曬防曬是夏天必不可少的一項工作，陽光中的紫外線對于我們皮膚的傷害非常大，不僅會導致皮膚受損曬傷，嚴重者還會出現(xiàn)皮膚疾病，因此涂抹防曬霜，選擇適當?shù)姆罆窆ぞ呷缯陉栫R、太陽傘、防曬袖等保護好自己再出門也是非常有必要的。而對于防曬霜的選擇也要根據(jù)自己的膚質(zhì)和需求認真涂抹才更有效哦! 1、物理防曬 安全性更高，即刻涂抹即刻防曬，無需等待，且省去了后續(xù)的補妝麻煩，只要涂抹了就能夠一直保持著防曬的效果。但是物理防曬大多數(shù)會涂上會泛白而且透氣性不好，容易長痘且膚質(zhì)不好的油性皮膚并不推薦哦! 2、化學防曬 化學防曬會被皮膚所吸收因此安全性上沒有物理防曬的高，并且上臉不厚重非常輕薄，即便是涂了也沒什么感覺，更加時候混油皮和油皮會長痘的膚質(zhì)。但是化學防曬有效時間短，需要及時補充才更有效，并且要給肌膚和防曬融合的時間，一般需要在出門前20分鐘進行涂抹。
七、禁止貪涼夏天非常熱，很多的小伙伴都會想要得到充足的涼爽都會用冷水洗澡、吃冷飲或是將室內(nèi)的空調(diào)溫度開的特別低，這樣對大家身體的傷害其實是更大的。因此大家一定要注意對身體的保健，適當?shù)臎鏊梢裕遣灰恢必潧?，身體腸胃都會受不了從而造成一些空調(diào)病、風扇病等。
八、適當游泳游泳是夏天大家非常喜愛的且唯一喜歡的一項運動了吧，泡在涼涼的水里就是這個夏天最舒適的事情。但是夏季游泳也是需要注意很多事情的，尤其是許多中小學生放了暑假，更要注意游泳安全： 1、選擇安全的游泳場所 游泳一定要選擇一些安全、正規(guī)的游泳場所，有專門的救生人員在旁進行輔導，不要選擇一下水情復雜的江河湖泊和水庫游泳，危險系數(shù)非常大; 2、注意游泳時長 游泳雖好，但是對于游泳的時長一定要控制，一般在1~2小時左右即可，太長了對身體的影響也是非常大的，并且會導致抽筋，增加危險。 |
