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隨著“雙減”政策的落地，孩子的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)減輕了，但眼睛的負(fù)擔(dān)減輕了嗎？ 2020年，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，較2019年上升了2.5%。其中6歲兒童為14.3%，高中生竟然達(dá)到了80.5%。 長時(shí)間近視用眼會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、酸疼、流淚等，最重要的是近視的進(jìn)展也會(huì)加速.“雙減”政策中也明確提到要“引導(dǎo)學(xué)生合理使用電子產(chǎn)品，控制使用時(shí)長，保護(hù)視力健康。” 研究證實(shí)，兒童近視發(fā)生越早越容易進(jìn)展，年齡越小進(jìn)展越迅速。6～9歲近視進(jìn)展率平均為0.50～1.00D/年，10歲以上近視進(jìn)展率為0.35 ～0.75D/年。 因此，越小的兒童越應(yīng)該注意近距離用眼的時(shí)間和距離，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。
減少近距離用眼是預(yù)防近視的重要措施 三個(gè)“1”和三個(gè)“20”原則 01 三個(gè)“1” 寫字姿勢做到三個(gè)“1”：眼睛離書面一尺，胸離課桌一拳，握筆離筆尖一寸，保證用眼距離相對較遠(yuǎn)。 02 三個(gè)“20” 每連續(xù)近距離閱讀40分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺10分鐘。孩子在學(xué)習(xí)時(shí)也要間歇性遠(yuǎn)眺，遵循三個(gè)“20”原則，連續(xù)用眼20分鐘——遠(yuǎn)眺20英尺（6米）——持續(xù)20秒。 03 嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間 盡量減少使用手機(jī)、平板電腦、電腦、電視等電子產(chǎn)品。如果有網(wǎng)課等必須用到電子產(chǎn)品時(shí)，遵循距離盡量遠(yuǎn)，屏幕盡量大的原則，選擇順序：投屏——電視——臺式電腦——筆記本電腦——平板電腦——手機(jī)。 保持適合的距離：手機(jī)、平板電腦——30厘米；臺式電腦、筆記本電腦——60厘米；電視機(jī)等更大屏幕——3米，或根據(jù)屏幕大小調(diào)整（經(jīng)驗(yàn)法則，人到屏幕的距離至少是屏幕寬度的5倍）。同時(shí)要注意調(diào)整屏幕字體大小。
線上學(xué)習(xí)時(shí)間：小學(xué)生每次不超過20分鐘，中學(xué)生每次不超過30分鐘。每天看屏幕的時(shí)間學(xué)齡前兒童不超過1小時(shí)，中小學(xué)生不超過2小時(shí)。 同時(shí)，目前沒有證據(jù)證明在使用電子產(chǎn)品時(shí)佩戴防藍(lán)光眼鏡對近視防控有保護(hù)作用。 “目浴陽光”預(yù)防近視最有效 戶外活動(dòng)的時(shí)間是近視發(fā)生的強(qiáng)相關(guān)因素，眼睛接觸陽光的時(shí)間越短，近視的風(fēng)險(xiǎn)越高。 一般來說，孩子越小眼軸增長越迅速，5歲以前眼軸增長是最迅速的。因此，預(yù)防近視一定要趁早，戶外活動(dòng)一定從小形成習(xí)慣。 家長、老師可督促孩子充分利用課間、課后及周末休息時(shí)間，加強(qiáng)戶外活動(dòng)。每天平均2小時(shí)左右、每周累積14小時(shí)左右。 疫情防控常態(tài)化下，部分人可能要居家隔離或者減少外出，那么學(xué)習(xí)時(shí)盡量選擇臨近陽臺等光線充足的地方，小區(qū)內(nèi)或人少的地方進(jìn)行足夠時(shí)間的光照。
五花八門的護(hù)眼燈怎么選 按照《中小學(xué)校教室采光和照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB7793-2010）要求，室內(nèi)不僅要有明亮的全室內(nèi)照明，同時(shí)還需要選擇合適的臺燈，作為孩子學(xué)習(xí)的照明燈，最重要的是光源要符合兒童的實(shí)際需要。 01 波譜 閃爍的光線極易造成孩子視力下降。因此，選擇全光譜、無頻閃、明亮且高顯色性的燈具尤為重要。 光源越靠近太陽光波譜（全波譜）的燈越好。全波譜指的是光譜中包含紫外光、可見光、紅外光的光譜曲線，并且在可見光部分中紅綠藍(lán)的比例與陽光近似，顯色指數(shù)Ra接近于100的光譜。 02 光強(qiáng)度和亮度 建議閱讀環(huán)境按國際標(biāo)準(zhǔn)，兒童閱讀/學(xué)習(xí)時(shí)的照度需要500勒克斯（照度的國際單位）。 03 電源 選擇直流電或采用變頻電子鎮(zhèn)流器將電頻率50赫茲提高至5500赫茲的臺燈，以減少頻閃，減少近視發(fā)生。檢測臺燈有無頻閃時(shí)，可以將臺燈調(diào)至最低亮度，用手機(jī)攝像觀察臺燈光源，如果出現(xiàn)條柵狀，表示有頻閃。 04 色溫 低色溫的光源偏黃，屬于暖色調(diào)，稍微偏暖一些的色溫溫馨，適合休息，有助于睡眠；高色溫的光源發(fā)白，屬于冷色調(diào)，使人興奮。建議兒童使用色溫4000K左右的臺燈，保證色溫不要過強(qiáng)，也不要太暖。 05 炫光 如果桌面光滑或亮度較高，臺燈光線照到桌面時(shí)，易產(chǎn)生刺眼的反光，可以鋪一張不反光的桌墊減少反光，從而減少對眼睛造成刺激和不適。 同時(shí)建議臺燈的光線從左上方投射，這樣不會(huì)遮擋孩子的寫作和閱讀光線，也不會(huì)產(chǎn)生眩光。 還需要提醒的是，雖然戶外活動(dòng)、減少近距離用眼是預(yù)防、延緩近視的重要手段，但一旦孩子出現(xiàn)近視還是需要規(guī)范正規(guī)驗(yàn)光配鏡并選擇其他方式來防控近視的進(jìn)展。 開學(xué)在即 校園內(nèi)消殺是否到位 學(xué)生在校如何防護(hù)等問題 成為關(guān)注熱點(diǎn) 以華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院為主體的 國家重大公共衛(wèi)生事件醫(yī)學(xué)中心 特別就相關(guān)問題做出提醒 ↓↓↓
來源：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院 健康湖北 |
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