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如果你是一位煙民，我想用這一篇文章告訴你如何把煙給戒掉。 我不會(huì)告訴你抽煙對(duì)身體的危害有多大，更不會(huì)找些爛肺黃牙的照片來(lái)惡心你，因?yàn)槲抑?，身為一個(gè)煙民，如果沒體會(huì)到抽煙對(duì)身體有多大害處，那一定是個(gè)菜鳥。 但是，在當(dāng)前控?zé)熢絹?lái)越嚴(yán)厲的環(huán)境下，留給煙民抽煙的地方越來(lái)越少了。我看到越來(lái)越多的煙民，上班期間偷空跑到辦公室樓下抽兩支；乘坐高鐵期間，趁每站停的兩三分鐘下車嘬兩口；在機(jī)場(chǎng)候機(jī)，一會(huì)兒一趟吸煙室；就算是在家，想抽支煙還得跑到樓道里…… 所以，戒煙的人越來(lái)越多。如果你有留意的話，有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在想散圈煙都散不出去幾支了。 我知道，其實(shí)九成以上的煙民都希望戒煙，其中的絕大多數(shù)也不至一次地嘗試過(guò)戒煙。但是，大家都是忙人，生活壓力又大，哪有空去戒煙呢？ 沒關(guān)系，如果你能忙里偷閑瀏覽一下這篇文章，或許就知道該如何把煙給戒掉呢。 首先，如果你所處的環(huán)境并不禁煙，并且你身邊的同事或朋友大部分都抽煙，你日常的工作也需要煙來(lái)煙去地應(yīng)酬客套，那么很抱歉，你可以關(guān)掉這篇文章了，因?yàn)槲規(guī)筒涣四恪?/p> 反過(guò)來(lái)，你日常待的地方禁煙，或者身邊基本上沒人抽煙，而你又想把煙戒掉，那現(xiàn)在就可以點(diǎn)上一支煙，咱們慢慢往下看。 有人說(shuō)，戒煙最好的時(shí)間就是現(xiàn)在。我認(rèn)為這話不完全正確。在我看來(lái)，戒煙要講究個(gè)時(shí)間，要有準(zhǔn)備，不能張口就來(lái)。因?yàn)榭梢噪S時(shí)戒的煙，也意味著可以隨時(shí)復(fù)吸。
戒煙期間，最難受的其實(shí)不是剛開始那兩天，而是戒煙兩三天之后的幾天。所以，最理想的戒煙機(jī)會(huì)，是從感冒、發(fā)燒、咳嗽、咽炎等病癥來(lái)臨之前開始。當(dāng)然，如果實(shí)在沒有這樣的機(jī)會(huì)也沒關(guān)系，我們可以把每周四中午的時(shí)間，作為我們新生的開始。 之所以選擇這個(gè)時(shí)間是基于這樣的考慮： 周四中午我們吃過(guò)飯之后，正常會(huì)抽上一支，但從此刻開始，我們要戒煙了，所以忍住了。剛開始還好，但到兩三點(diǎn)的時(shí)候，大腦開始持續(xù)釋放信號(hào)召喚尼古丁?？墒俏覀冋诠ぷ?，雖然感到一陣焦躁，但理智還是占了上風(fēng)。終于挨到了下班時(shí)間，但今天是戒煙第一天，問(wèn)題不大，晚上早點(diǎn)睡覺就好了。 周五早上神清氣爽地起床，繼續(xù)堅(jiān)持一天，這就來(lái)到周六了。注意，周末兩天是最關(guān)鍵的時(shí)刻，最好和能夠幫助你戒煙的人待在一起——比如女朋友或者老婆孩子，堅(jiān)決不要去會(huì)見朋友，也不要去公司加班。 所以，之所以選擇中午，是因?yàn)殡x晚上近，讓我們第一天好過(guò)些；之所以選擇周四，是因?yàn)榭梢园呀鋽喾磻?yīng)最嚴(yán)重的兩天控制在最閑的時(shí)候，一方面讓我們能專心地應(yīng)對(duì)戒斷反應(yīng)，另一方面也讓我們能和親近的人在一起以獲得心理上的安慰和依靠。
除此之外，在整個(gè)戒煙過(guò)程中，我們還需要幾個(gè)工具的輔助。 第一個(gè)是能夠阻止你抽煙的東西或食品。比如對(duì)我而言，如果吃上一個(gè)薄荷糖，然后再抽煙的話，就會(huì)覺得喉嚨苦。所以，我發(fā)現(xiàn)嘴里含一顆某某喉寶的話，能有效的幫我抵抗戒斷反應(yīng)。于是，在戒煙的過(guò)程中，我每天能干掉一盒某某喉寶。 但以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我不太建議這個(gè)東西是口香糖、瓜子等零食類休閑食品，因?yàn)檫@些東西只能在吃的時(shí)候占住嘴，但吃完以后反倒會(huì)激發(fā)抽煙的欲望。 第二個(gè)是開水。注意，是白開水。千萬(wàn)不要可樂(lè)、雪碧之類的飲料。因?yàn)楫?dāng)戒斷反應(yīng)襲來(lái)的時(shí)候，一般都會(huì)感到口干舌燥，此時(shí)需要及時(shí)、大量地補(bǔ)充水分。之所以選擇白開水，是因?yàn)榇藭r(shí)我們的大腦會(huì)將注意力放在補(bǔ)充水分上，如果我們喝涼水或溫水，那么會(huì)瞬間滿足大腦的需求，讓它的注意力再次放到對(duì)尼古丁的呼喚上。而白開水需要我們輕輕抿、慢慢喝，會(huì)持續(xù)性地讓大腦在對(duì)水的需求上停留較長(zhǎng)時(shí)間。 順便提一句，當(dāng)我戒完煙之后，一杯完全燒開的水，當(dāng)別人還覺得燙的拿不住杯子的時(shí)候，我已經(jīng)可以把它給喝完了。 第三個(gè)是深呼吸。我不太懂其中的科學(xué)道理，但我自己能體會(huì)，每當(dāng)戒斷反應(yīng)襲來(lái)的時(shí)候，大腦總會(huì)有缺氧的感覺。而在這個(gè)時(shí)候，站在窗前，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方，有節(jié)奏地深呼吸幾口，會(huì)覺得舒服很多。但要注意，一定要用鼻子吸氣，那怕鼻子堵塞，也要慢慢用鼻子吸進(jìn)空氣。 第四個(gè)是心理欺騙——通俗點(diǎn)說(shuō)，就是自己騙自己。這個(gè)要自己跟據(jù)自己的情況靈活應(yīng)對(duì)，我自己采取了這樣幾個(gè)方式： 實(shí)在受不了的時(shí)候，我跑到超市買了一包煙——就是很正常會(huì)買的煙，不刻意買最貴的或最便宜的——然后拆開，告訴自己：如果明天還這么難受，就抽上一支。然后，就把它扔到了窗臺(tái)上。 第二天又難受的時(shí)候，看著這包煙告訴自己：如果明天還這么難受，一定會(huì)抽上一支。 兩年后，這包煙被我老婆扔進(jìn)了垃圾筒。 事實(shí)上，這期間我不止一次地真的想抽上一支，于是，我采取了第二個(gè)欺騙辦法。 我平時(shí)有喝茶的習(xí)慣。我的茶葉都是小包裝的，喝的時(shí)候拆一包。當(dāng)我覺得我真得忍不下去的時(shí)候，我會(huì)打開一包茶葉，壓碎了，撕上一張紙，卷成卷煙，然后點(diǎn)上。這些事干完要花掉我五分鐘的時(shí)間，當(dāng)我真點(diǎn)上的時(shí)候，最難受的那個(gè)勁已經(jīng)過(guò)去了。然后抽上一口，感受著嗆人的味道，再悻悻地把煙扔掉：太難抽了，如果明天還這樣，就去抽真煙。 就這樣，最難熬的第一周過(guò)去了，深吸一口氣，會(huì)覺得一股清涼直沖喉嚨。 第二周，有的人會(huì)持續(xù)咳嗽，每天早上吐一口泛黃甚至泛黑的痰。 第三周，食欲大增，有人明顯地開始發(fā)胖。 一個(gè)月過(guò)去了，開始感覺到精力旺盛——甚至XX欲也旺盛起來(lái)。 之后，牙齒開始變白，嘴唇開始變得紅潤(rùn)，早上的痰越來(lái)越清。 半年后，在別人遞煙的時(shí)候，會(huì)習(xí)慣性的推開。 這半年來(lái)的日子并不好過(guò)，事實(shí)上，以我的經(jīng)驗(yàn)，一直到兩年之后，戒斷反應(yīng)還是會(huì)時(shí)常來(lái)襲，可是如果你能堅(jiān)持半年沒有復(fù)吸，那么你就要告訴自己：不要讓自己那么痛苦的經(jīng)歷白廢，更不要讓自己將來(lái)再經(jīng)歷一次那么痛苦的階段。 最后講個(gè)我自己的花絮吧。 我戒煙的時(shí)候是夏天，晚上老是喝白開水會(huì)很熱，所以我就買啤酒來(lái)喝。結(jié)果戒煙半年之后，我發(fā)現(xiàn)我最不可能抽煙的地方就是酒桌上。如果說(shuō)平時(shí)偶爾還會(huì)想抽一支煙，但喝酒的時(shí)候完全不想抽。 只不過(guò)，現(xiàn)在每年夏天的晚上，總是想來(lái)兩罐啤酒。 |
