女人失眠該怎么辦 1、自我催眠 比如說整個(gè)人仰臥在床上,然后讓雙手雙腳放松,舒適地伸展開來并且放平。然后閉上眼睛,作一分鐘的緩慢深呼吸動(dòng)作。并且幻想自己身處一個(gè)沒有紛擾的,遠(yuǎn)離世俗的世外桃源之中。這樣美好的環(huán)境,會(huì)讓心靜下來,慢慢地進(jìn)入睡眠。 比如說仰臥在床上,幻想自己正躺在海灘上面,身后是柔軟的細(xì)沙,還有溫柔的陽(yáng)光照射在身上,耳邊還有波濤聲。整個(gè)人身處碧海藍(lán)之中,海風(fēng)不時(shí)地吹拂過身體。你正閉上眼睛享受大自然的饋贈(zèng),在大自然的懷抱中入睡。慢慢地,慢慢地,你就能夠在幻想中入睡了。 2、選擇舒服的臥具 一些女人之所以睡不著,是因?yàn)榕P具不合適,比如說床墊太硬了或者說太軟了;比如說枕頭太高了或者說太低了……這些臥具不合適的話,都是會(huì)影響女人們的睡眠的。 為此女人們時(shí)常失眠的話,不妨更換一些床墊、枕頭之類的,改變一些睡覺的環(huán)境。比如說可以選擇用蕎麥片做的枕頭,透氣性會(huì)比較好,有助女人們?nèi)朊?,提高她們的睡眠質(zhì)量。 3、選擇飲食療法 選擇合適的飲食療法,可以幫助女人們提高睡眠質(zhì)量,幫助她們改善失眠的情況。所以說,下面幾個(gè)有助改善失眠的飲食療法,必須要來看一看: 比如說在睡覺之前,取適量的食醋加入水中,攪拌均勻之后飲下肚,能夠起到安眠的效果。比如說在睡前喝一杯加了適量蜂蜜的溫牛奶。比如說吃些香蕉或者說蘋果,這些都是具有很不錯(cuò)的安眠效果。
哪些行為會(huì)加重失眠 1、看手機(jī) 很多都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,這樣的行為并不好。因?yàn)樗⒁曨l的時(shí)候,會(huì)喜歡刷自己想看的。而自己想看的,就會(huì)越看越多,越看越興奮,會(huì)讓神經(jīng)變得異常興奮,難以入睡。 所以說,睡前別抓著手機(jī)不放 ,要上床睡覺了就不要再拿著手機(jī)。讓手機(jī)放在遠(yuǎn)離你床頭的位置,比如說放在梳妝臺(tái)。 2、喝涼水 睡覺之前不要喝涼水,她會(huì)讓你的神經(jīng)變得很清醒,同時(shí)也會(huì)刺激腸胃,容易產(chǎn)生不適,讓你不好入睡。所以說,千萬千萬要記住,別喝涼水。 要是覺得口渴的話,還是喝溫水比較好。而且喝的時(shí)候不要喝太多,不然的話,很容易有尿意,導(dǎo)致半夜起來上廁所。起來上廁所之后,對(duì)于失眠的人來說,就比較難睡回去了。所以說,睡前喝水要記得少喝一些,能夠潤(rùn)潤(rùn)喉就行了。 3、開燈睡覺 一些習(xí)慣開著燈睡覺,覺得半夜醒來上廁所的時(shí)候,可以直接去不用擔(dān)看不見而摔倒。在亮光下,人比較難以入睡。所以說,想要開燈的話,可以選擇比較不亮的睡眠燈。
長(zhǎng)期失眠怎么辦 1、尋求并消除失眠的原因 造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤了。 2、身心松弛,有益睡眠 睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。 3、睡眠誘導(dǎo) 聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量**樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。 4、疲勞而難以入睡 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 |