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不論是跑跳蹲跪，很多生活習(xí)慣都會(huì)不經(jīng)意間對(duì)膝關(guān)節(jié)造成影響。而且膝蓋問題也逐漸在年輕化。 膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)傳統(tǒng)概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉心肺功能。 但事實(shí)卻是，不少骨科專家提醒：爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。 爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。 膝關(guān)節(jié)壽命只有60年改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延長(zhǎng)40年 其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病！關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。 一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。 但專家解釋說，解決這個(gè)問題并不難，只需要改變大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。 延長(zhǎng)膝蓋壽命40年堅(jiān)決不做這些動(dòng)作不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。 尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。 它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。 在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議多在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。 延長(zhǎng)膝蓋壽命40年這些運(yùn)動(dòng)不可少最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操，對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。 在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。 艾妹要給大家介紹一個(gè)零成本、好上手、低分享、適合各年齡段人群使用的「膝蓋養(yǎng)護(hù)」動(dòng)作。 不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合你，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！ 方法1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。 2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。 3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！ 這一招看似簡(jiǎn)易，卻對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻很有幫助。 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。 每天練習(xí)，強(qiáng)化膝蓋周邊肌肉力量，讓你跑起來帶風(fēng)，走起來帶風(fēng)，上樓梯也帶風(fēng) |
