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女性夏季減肥吃什么水果瘦身
西瓜 西瓜的水分含量多，能夠利尿、幫助消化、消水腫，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象，還能夠排除身體的毒素，促進(jìn)新陳代謝，而且對(duì)于喝酒引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好，一個(gè)月可以瘦十幾斤! 蘋果 蘋果含有大量的維生素，絕對(duì)是減肥良品，平時(shí)可以多吃幾個(gè)蘋果，在餓的時(shí)候可以吃，這樣吃飯的時(shí)候也可以減少飯量食欲。 橙子 橙子酸甜可口，含有大量維生素C，很多人都喜歡吃哦，酸酸甜甜的感覺，減肥效果也非常好。 番茄 番茄也含有大量的維生素，而且本身的熱量也很低，在餐前吃一個(gè)番茄既可以飯量又可以為身體提供維生素哦，肚子餓的時(shí)候吃也不會(huì)發(fā)胖。 葡萄 葡萄也是一種減肥良果，有一些人在減肥的過程中因?yàn)槟芰坎蛔愣霈F(xiàn)頭暈和眩暈情況，這個(gè)時(shí)候你可以喝一杯葡萄桑椹榨汁，可以滋陰補(bǔ)血，又不會(huì)發(fā)胖哦。 香蕉 香蕉有潤(rùn)腸通便的功效，每天早上喝一杯香蕉牛奶汁，不僅有助于減肥瘦身又可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 鳳梨 鳳梨中的鳳梨酵素被稱為減重以及降低膽固醇的最佳原料，不過鳳梨不要空腹食用，以免傷胃，鳳梨的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，如果吃多了肉類，不防吃點(diǎn)鳳梨來分解蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，鳳梨的皮也可以加水煮滾，鳳梨水有天然的甜份以及酵素，既健康又好喝。 木瓜 木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進(jìn)乳腺激素分泌，含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少?gòu)U物在下身堆積。 奇異果 奇異果的營(yíng)養(yǎng)密度是眾多水果中排行最高的，有超過30種維生素與礦物質(zhì)包含在果肉中，富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、排除體內(nèi)毒素，幫助維持窈窕好身材，也有人帶皮吃奇異果的減肥法。
2夏季減肥吃什么
夏季最嚴(yán)重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜： 1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。 2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。 3、睡覺前4小時(shí)不吃所有的食物。 4、動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。 5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。 6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。 7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
3夏季減肥運(yùn)動(dòng)原則有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。 運(yùn)動(dòng)減肥的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。 運(yùn)動(dòng)減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能 這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。 運(yùn)動(dòng)減肥的原則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。
4夏季瘦身甩脂牢記7大事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停 夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。 2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水 若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。 3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好 脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。 4、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位 意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。 5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 6、淋浴選溫不選涼 運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來場(chǎng)冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡。 7、防暑措施不可少 如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
5夏季瘦身吃面條讓你輕松減肥
一、面條什么時(shí)候吃最好? 1、中午吃 面條是含有豐富碳水化合物的主食類食用品之一，它不僅可以提供給人體足夠的熱量，這樣可以保證人體天天的機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)。 面條的吸水能力很強(qiáng)，100克的面條煮熟以后可以增重300克，也就是由于這個(gè)才能更好的提供給人體很好的飽腹感。那么什么時(shí)候吃面條最好呢?那就是中午的時(shí)候吃。 早晨應(yīng)該多選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食用品，而晚上吃面條很不輕易消化，中午的時(shí)候吃面條既可以得到很好地飽腹感，又能補(bǔ)充上午消化的熱量和補(bǔ)充下午所需的能量。 2、熱乎乎地吃 我們都知道面條的吃法有很多種，有熱乎乎的面湯也有過水的涼面。不過，為了幸免對(duì)腸胃太大的刺激，你最好還是吃熱乎乎的面比較好，這樣面會(huì)更加輕易被消化和吸取，以免在胃里停留太長(zhǎng)的。 二、吃面條會(huì)胖嗎? 每100克面條中，含有：蛋白質(zhì)6克、贅肉1克、碳水化合物35克，總熱量大約為160千卡左右。相對(duì)于其他高熱量、高贅肉的食用品來說，面條真的不算會(huì)讓人長(zhǎng)胖的食用品了。但還是應(yīng)該遵循適量的原則，對(duì)自己天天食進(jìn)的熱量都要“瑣屑較量”哦。 |
