|
說起陳數(shù)相信大家都不會陌生了，不管是《完美關(guān)系》中的女強人斯黛拉，還是《朗讀者》中一位優(yōu)雅得體的母親，亦或是《最美逆行者》中帶領(lǐng)醫(yī)療隊奮不顧身的肖寧，都讓我們看到了一個面容姣好，身材完美的女性。
1977年出生的陳數(shù)，已經(jīng)44歲了，但是她身上依然散發(fā)著優(yōu)雅得體的光彩，令人印象最深的是陳數(shù)的好身材，她說過：追尋完美的道路永無止境，深知自己不完美，卻不放棄追尋完美，這就是屬于她的"不完美哲學(xué)"。這句話也體現(xiàn)在了她對身材對瑜伽的執(zhí)著，她每天堅持鍛煉，工作再忙再辛苦，她都會留一點時間給自己做瑜伽，對她而言，這既是放松，也是調(diào)整。
陳數(shù)與瑜伽的結(jié)緣是18年前，這18年來，只要條件允許，陳數(shù)每天都會練習(xí)很久。經(jīng)常能看到她練習(xí)瑜伽的照片，已然是一枚瑜伽大咖。
也正因為這種態(tài)度，讓她能堅持下來，未曾放棄，那么讓我們來看看幾個簡單的瑜伽體式吧！ 一.下犬式 下犬式可以幫助鍛煉手臂和腿部韌帶，強化背部力量，伸展手掌，胸部，背部，裹繩肌腱，小腿和雙腳。改善消化系統(tǒng)功能，緩解失眠，還能矯正駝背等不良姿態(tài)。
1. 雙手打開與肩同寬，手指頭大大地打開向十個方向伸展，手掌推地。 2.坐骨向后向上抬起，可以先屈膝延展軀干，嘗試輕柔伸直雙腿，雙腳嘗試向地面延伸。 3.配合呼吸，重心更多來到雙腳。 二.半鴿式 半鴿式強化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，也可以消除手臂上多余的贅肉
1. 從下犬式開始，將右腳向上舉后放置在左手手腕后方。 2. 左腳踩到右腳的右后方雙腳形成一個“X”。 3. 左腳向后踩，讓右腳膝蓋貼到地上左腳膝蓋也輕輕碰到地。維持這個動作至少三十秒 三.貓式 貓式可以增強脊柱靈活性，是一個非常好的熱身動作，同時對消除背部僵硬和疲勞也非常有效。
1. 四角支撐位進(jìn)入：十指大大張開，撐于雙肩正下方，雙腳雙膝分開與髖同寬，大腿垂直于地面，呼氣頭和尾骨向內(nèi)收，脊柱向上推起，眼看腹部，手掌小腿脛骨推向地面，稀奇抬頭尾骨向上脊柱下沉，展開雙肩，身體前側(cè)盡量向上延展。 2.保持：跟隨自己的呼氣，頻率重復(fù)5~8次。四肢用力，身體布套左右移動。 3.退出最后一組呼氣，尾骨向內(nèi)收，稀奇抬尾骨，抬頭回到背放平，雙腳雙膝并攏臀部向后嬰兒式放松 四.虎式 虎式可以加強核心力量和平衡力，靈活脊柱，緩解腰背酸痛感，還可以減少腰部腹部和大腿的脂肪，同時塑造臀部和背部線條，有效舒展下背部和腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解輕度焦慮和壓力。
1. 由貓式進(jìn)入，吸氣抬左腿向后向上，右臂向前伸直，大拇指朝上，保持3-5個呼吸。 2. 呼氣屈左膝向上，右手向后抓住左腳內(nèi)側(cè)，左腿盡力向后蹬送，肩下沉，展開胸腔，眼睛看正前方，保持3-5個呼吸。 3.呼吸解開左腳，落手落腳，換反側(cè)。 五.斜板式 斜板式可以增強手臂，腹部，背部，大腿肌肉力量，增強核心，塑造馬甲線
1.貓式進(jìn)入，雙手放于肩膀的正下方，雙腿放于臀部正下方，與髖同寬。 2.吸氣延雙臂推動菱形肌向上同時延展胸腔向前，保持上半身不動，左腿右腿依次向后伸直。 3.前腳掌著地，腳跟向后蹬，大腿用力，臀部向下但不要塌腰，腹部內(nèi)收，肩胛骨內(nèi)收，背部用力。 4.保持平穩(wěn)呼吸3~5組后退出，呼氣屈雙膝，臀部向后坐于腳跟，前額觸底，嬰兒式調(diào)息。 通過練習(xí)這些方法，慢慢地就會擁有一個好的身材，最后，也祝愿大家，如陳數(shù)一樣，通過瑜伽，活得優(yōu)雅，活得瀟灑，且魅力無限。 |
