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經(jīng)世衛(wèi)組織認定：走路是“世界上最好的運動”，隨著智能穿戴的普及，越來越多人開始追求打卡日行萬步，但是每天走1萬步才算健康？ 其實并不，日行萬步的由來，原來，在1964年東京奧運會的籌備階段一家公司推出了一款叫“萬步計”的東西，也就是一個記錄你有沒有走到1萬步的表，所以這個神奇的數(shù)字并不是來自什么科學實驗它只不過是一場聰明的產(chǎn)品營銷。 日行萬步的健康隱患“其實這種鍛煉方式并沒有經(jīng)過科學實驗的驗證，并不適合大眾用來指導日常健身。” 北京大學運動醫(yī)學研究所的朱敬先醫(yī)生介紹說。 缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱，甚至關節(jié)有慢性磨損等情況。強行走1萬步會增加下肢的負擔，對關節(jié)造成進一步損傷。 積累到一定程度，會增加關節(jié)以及局部軟骨組織的磨損，繼而產(chǎn)生滑膜炎癥、軟骨損傷等，加重原有的骨性關節(jié)病。更為嚴重的情況，則需要進行關節(jié)置換。 除了老年人易患的骨性關節(jié)炎外，在其他人群中常見的步行運動損傷還有：髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、跟腱炎癥、跖腱膜炎癥等，這些都屬于負重部位軟組織的慢性勞損。如果一個人行走的距離過長，可能會產(chǎn)生疲勞性骨折、骨膜炎等更嚴重的情況。 每天走多少步最好隨著研究的深入，科學家們發(fā)現(xiàn)，單純1萬步的行走無法完成人體所需活動量。 專家介紹說“因為慢速的散步是無法達到中等強度運動需求的，就算是走上幾個小時，仍然無法滿足人體的運動所需。平時上下班、在室內小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，并不能說明我們提高了身體活躍程度。因此，計步器上顯示的1萬步數(shù)字并不代表人體完成了實際所需的運動量。” 正確的步行鍛煉方法應該是怎樣的呢？我們應當關注幾個關鍵詞：速度、時間、頻率。 專家建議：每天30分鐘以上，每周150分鐘以上。 既可以選擇每天抽出3個10分鐘進行中等強度的快走，也可以一次性完成30分鐘快步走，兩種方案的效果是一樣的。通過簡單計算可以發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘中等強度的步行，其實只需要3300步以上就能達到鍛煉目的。 走路的好處功效與作用如能每天堅持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。 1、預防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 2、降低患腸癌風險 美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。 3、可防患胰腺癌 每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。 4、抵抗前列腺癌 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節(jié)激素水平。 5、提高免疫力 英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。 6、預防心臟病 每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 7、防治糖尿病 美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。 8、避免脂肪肝 研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。 9、預防動脈硬化 持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。 10、延緩關節(jié)、腿力衰老 美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。 |
