每天應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)此前，常有一些成功人士稱，自己每天晚睡早起甚至只睡4小時(shí)。如此多次，不僅讓大眾形成了“成功人士睡得少”這一思維慣性，也一度令不少普通人認(rèn)為自己還不夠努力。如今，閃閃發(fā)亮的偶像谷愛凌稱，自己每天要睡10小時(shí)，這與人們此前建立的認(rèn)識形成了強(qiáng)烈反差。 “其實(shí)，按美國睡眠基金會提供的睡眠建議，成年人每天的睡眠時(shí)間建議為7-9小時(shí)，青少年為8-10小時(shí)。”武漢大學(xué)中南醫(yī)院睡眠中心楊修平醫(yī)生表示，“谷愛凌當(dāng)時(shí)按青少年標(biāo)準(zhǔn)，她這個(gè)睡眠時(shí)間其實(shí)符合正常標(biāo)準(zhǔn)。”她指出，這一睡眠建議符合絕大多數(shù)人群，但具體到個(gè)人“每天應(yīng)該睡多久”，則是因人而異，存在個(gè)體差異的。 “我們首先要明白，睡眠對人體是有巨大作用的。”楊修平指出，不少人認(rèn)為睡覺就是純歇著，因此總會用“更重要的事”來不斷讓步睡眠時(shí)間，這是很大的誤區(qū)，“睡眠能幫助人恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，高效清除代謝產(chǎn)物，對機(jī)體臟器和血管、神經(jīng)都有重要的維護(hù)作用。保證充足睡眠的人，記憶力、專注力都更好，工作、學(xué)習(xí)更有效率。”而睡眠不佳的人，不僅會出現(xiàn)精神萎靡、注意力不能集中，還會脾氣差、容易抑郁，“因此，充足的睡眠有益身心。” 那么，到底睡多少小時(shí)算“睡眠充足”?楊修平說，對普通人而言，睡一覺之后感覺精力體力恢復(fù)了，達(dá)到“滿血復(fù)活”的程度了，就是適合自己的睡眠時(shí)長。“科學(xué)研究給出的睡眠時(shí)長建議，符合絕大多數(shù)人的機(jī)體需求，可以作為一種參照。不過，也有一些人確實(shí)只需要睡4小時(shí)甚至更短就能精力充沛，有些人則需要睡足10小時(shí)以上才能緩過勁來，這兩類人比較少，但也都是存在的。” 楊修平笑著說，對大部分人來說，睡足10小時(shí)不一定能讓我們成為冠軍，但一定可以讓我們身心更愉悅、效率更高。 形成個(gè)人作息規(guī)律谷愛凌每天能睡10小時(shí)，引來不少網(wǎng)友的羨慕。評論區(qū)可見，不少人感嘆自己“睡得比貓晚，起得比雞早”“每天睡不夠，感覺自己被掏空”…… 當(dāng)下人們生活節(jié)奏快，壓力大，睡不好、睡不夠成為城市人群的共同問題，有沒有什么解決的辦法? 楊修平建議，如果因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)原因難以保證晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的時(shí)間，做一定程度的睡眠補(bǔ)充。此前，網(wǎng)上還有碎片睡眠法，也就是抓緊一切可小睡片刻的時(shí)間來睡上幾分鐘，這個(gè)辦法被熬夜族廣泛接納，對此楊修平說：“碎片法的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠和午休，只能說聊勝于無。”她解釋，成年人的睡眠是有周期的，從淺睡眠開始，進(jìn)入深睡眠，再到快動眼睡眠，反復(fù)循環(huán)，“如果碎片化睡眠的時(shí)間過短，一個(gè)周期都達(dá)不到，這樣的睡眠質(zhì)量很難達(dá)標(biāo)，作用也就非常有限了。” 她特別指出，人們除了要找到適合自己的睡眠時(shí)長外，還有很重要的兩件事要做到，一個(gè)是形成自己的作息規(guī)律，不要今天晚上8點(diǎn)就睡了，明天凌晨2點(diǎn)還不睡，長期大幅度波動，機(jī)體很難適應(yīng);另一個(gè)就是盡量在上半夜就入睡，也就是在晚上11點(diǎn)前上床睡覺，這對于睡眠長度、質(zhì)量、機(jī)體恢復(fù)的效果來說都更好一些。 她還指出，一些人平時(shí)天天熬夜，喜歡周末瘋狂補(bǔ)覺，這個(gè)辦法也不可取，“睡得太久并不能讓你恢復(fù)得更好，超過正常需要的睡眠時(shí)間，基本可以稱為‘垃圾睡眠’，不僅達(dá)不到睡眠應(yīng)有的作用，弄不好還會讓你感覺更累。” |
